健康情報⑦
こんにちは😀
あっという間に年が明け、あっという間に１月が終わろうとしている現実が辛いです。
そんな事はさておき。。。
早速、本題に。
今回の健康のテーマは歩くです。
🚶♂️✨【1万歩、歩いてれば健康？】
脂肪が燃える歩き方って？
実はそれ…もったいないかもしれません。
「毎日ちゃんと歩いてます😊」
「通勤で結構な歩数いってます！」
…なのに
・痩せない💦
・疲れやすい😮💨
・体力がつかない
・健診の数値が変わらない
こんな声、とても多いです。
実は最近の研究で、
👉 **健康を左右するのは「歩数」より「歩くスピード」
ということが分かってきています。
❌ たくさん歩いているのに変わらない理由
普通の歩く速さは「お散歩ペース🚶♀️」
これは体にとってはほぼ“移動”。
筋肉もあまり使われず、
心拍数もほとんど上がらないので
👉 体は「運動している」と認識していません。
🔥 体を変えるのは「少し息が上がる早歩き」
歩くスピードを少し上げるだけで
・太もも
・お尻
・体幹
・背中
といった大きな筋肉がしっかり動き始めます💪
心拍数が上がり、
脂肪燃焼🔥 体力アップ✨ のスイッチON！
目安は
✔ 会話はできる
✔ でも歌えない🎤❌
✔ ちょっと息が弾む
「ニコニコ😄ドキドキ💓ペース」です。
🧪 科学がすすめる“いちばん効く歩き方”
信州大学などの研究で効果が高いのが
✨ **インターバル早歩き** ✨
▶ 早歩き3分 🚶♂️💨
▶ 普通歩き3分 🚶♀️🌿
▶ これを5回（合計30分）
週4日以上が目安です。
なぜ3分？⏱
→ 短すぎず、キツすぎず
「効果」と「続けやすさ」のちょうどいい時間だからです。
📈 期待できるうれしい変化
続けることで…
・体脂肪が落ちやすくなる🔥
・血圧・血糖値の改善🩺
・足腰が強くなる🦵
・疲れにくい体に✨
・将来の認知症予防にも🧠
ただ歩くだけより
👉 **何倍も高い健康効果**が期待できます。
🎯 まずはこの目標から
・1日 約8000歩
・その中に
👉 **20分以上の早歩き** 💨
✅ まとめ
❌ 何歩歩いたか
⭕ どれくらい早歩きしたか
健康を決めるのは
**「量」より「質」**です😊
🚩 今日からできること
いつもの散歩で
「3分だけ」スピードを上げてみてください💨
体は、ちゃんと反応します✨
※当院では、
歩き方・姿勢・体に負担をかけない運動方法もお伝えしています😊
膝・腰・股関節に不安がある方は、無理をせず一度ご相談ください。
それでは。
