私の今年の怪我履歴書②
膝の痛み・首肩こり・スポーツによるケガでお悩みなら、沼袋ゆうしん整体院へ。
こんにちは！沼袋ゆうしん整体院です😊
さて、前回の続きになります。
今回は、３月〜５月に繰り返したケガに対して、私が実際に行った対策についてご紹介します！
まず見直したのは、トレーニング内容です。
ウエイトトレーニング自体は以前から続けていましたが、気付けば「やりやすいメニュー」をこなすだけになっていました。
そんな中でケガを繰り返したので、
「何かを変えなければ同じことの繰り返しだ。」
そう考え、思い切ってトレーニング内容を見直しました💪
今回の目的は、
✅ ハムストリングへ重点的に刺激を入れること
✅ より高重量に対応できる身体を作ること
✅ ケガの再発を防ぐこと
です。
【以前のメニュー】
① ランジウォーク 40kg 2往復
② バックフロントスクワット 40kg 15回×1 → ジャンプ
③ バックフロントスクワット 40kg 15回×1
④ バックフロントスクワット 50kg 10回×1 → ジャンプ
⑤ バックフロントスクワット 50kg 10回×2
⑥ ルーマニアンデッドリフト 60kg 10回×1
⑦ ジャンプ 20kg 30秒×2回
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【現在のメニュー】
① ランジウォーク 40kg 2往復
② バックフロントスクワット 50kg 10回×1
③ バックフロントスクワット 50kg 10回×1 → ジャンプ
④ バックフロントスクワット 80kg 6回×2
⑤ ルーマニアンデッドリフト 70kg 7回×2
⑥ デッドリフト 70kg 7回×2
⑦ ルーマニアンデッドリフト 60kg 10回×1
⑧ ジャンプ 20kg 30秒×2回
院内で扱える最大重量が80kgなので、その重量をしっかり扱える身体づくりを目標に設定しました。
また、ストレッチも見直しました。
以前は週2回程度でしたが、現在は週3〜4回に増やしています。
正直なところ、
「ある程度柔らかければいいかな〜」
と少し手を抜いていました（笑）
ですが、改めて目的を持って取り組んでみると、股関節や胸椎の動きが思っていた以上に硬くなっていることに気付きました💦
ケガをすると「痛みがなくなれば終わり」と考えがちですが、本当に大切なのは、
『なぜケガをしたのか』を見直すこと。
私自身、この経験を通して改めて実感しました。
スポーツによる肉離れや筋肉の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください😊
次回は、今回のケガで実際に行ったリハビリや、運動を再開する際に意識したポイントについてご紹介したいと思います！
