膝の「どこ」が痛い？🦵

ランナー膝・鵞足炎・ジャンパー膝の違いをわかりやすく解説😊

スポーツやランニングをしていて、

「膝が痛いけど、どこが悪いの？🤔」
「同じ膝の痛みでも、場所で違うの？👀」

と思ったことはありませんか？

実は膝の痛みは、痛む場所によって考えられる原因が変わります✨

今回は、スポーツをしている方に多い

外側・内側・お皿の下

この3つの膝痛について、わかりやすくご紹介します🏃

🟦 膝の外側が痛い

ランナー膝（腸脛靭帯炎）

走っている途中や、走った後に
膝の外側が痛くなる場合に多いのが、ランナー膝です🏃

こんな方は要注意です⚠️

✅ 走る距離を急に増やした
✅ 坂道をよく走る
✅ 長く走ると外側が痛くなる
✅ 膝の外側を押すと痛い

ランナー膝は名前の通りランナーに多いですが、
膝だけの問題とは限りません。

✅ 骨盤の傾き
✅ 股関節の動き
✅ 太ももの外側の張り
✅ 足首の硬さ
✅ 走り方のクセ

などが関係していることもあります👣

🟩 膝の内側が痛い

鵞足炎（がそくえん）

膝の内側から少し下あたりに痛みが出る場合は、
鵞足炎の可能性があります😊

こんな場面で起こりやすいです👇

✅ ランニング
✅ サッカー⚽
✅ バスケットボール🏀
✅ 急な方向転換が多い運動
✅ 運動量が急に増えたとき

膝の内側が痛いと「膝だけが悪い」と思いがちですが、
実際には、

✅ 太ももの内側の筋肉
✅ 太ももの裏の張り
✅ 股関節の使い方
✅ 足の着き方
✅ 身体全体のバランス

なども関係してきます🌱

🟧 お皿の下・中央が痛い

ジャンパー膝（膝蓋腱炎・膝蓋腱障害）

膝のお皿の下あたりの中央部が痛い場合に多いのが、
ジャンパー膝です🦵

特に、

🏀 バスケットボール
🏐 バレーボール
⚽ サッカー
🏃 ダッシュやジャンプが多い運動

をしている方に多く見られます。

ジャンプ・着地・ダッシュの繰り返しで、
お皿の下に負担が集中しやすいのが特徴です。

「動けるけど痛い」
「ウォーミングアップ後は少し楽になる」
「でも練習後にまた痛い」

こんな方は、ジャンパー膝の可能性があります👀

🔍 痛い場所だけを見ればいいわけではありません

同じ膝痛でも、
なぜそこに負担がかかっているのかは人によって違います。

そのため当院では、膝だけでなく

✅ 骨盤
✅ 股関節
✅ 足首
✅ 太ももの筋肉の硬さ
✅ 身体全体のバランス

まで確認していきます😊

スポーツをしている方ではさらに、

🏃 走り方
💨 ダッシュの動き
🦘 ジャンプや着地
📅 練習量や負担のかかり方

も含めて見ていくことが大切です✨

🌟 毎日のケアが改善のカギです

スポーツによる膝痛は、
痛くなった時だけ対処するのではなく、毎日のケアがとても大切です。

たとえば、

🧘 ストレッチ
💪 筋肉の張りを整える
👣 身体の使い方を見直す
📉 練習量を調整する
🏠 自宅でのセルフケアを続ける

こうした積み重ねが、改善への近道になります😊

📣 こんなお悩みはご相談ください

✅ 膝の外側が痛い
✅ 膝の内側が痛い
✅ お皿の下が痛い
✅ 練習を休むべきか悩んでいる
✅ 痛みを繰り返している
✅ 膝だけでなく身体全体も見てほしい

膝の痛みは、場所によって考えられる原因が違います。

だからこそ、痛い場所だけでなく、
身体全体を見ながら考えることが大切です🌿

気になる膝の痛みがある方は、お気軽にご相談ください😊