最近なんか元気なくないですか！？（２０２６年９月末）

ダルい・眠い・頭が重い…それ、ずっと続く雨のせいかもしれません。
「太陽の力」と身体の意外な関係

最近、雨の日が続いていますね。。。

• 朝からダルい
• しっかり寝たはずなのに眠い
• 頭が重い
• やる気が出ない
• 身体全体が重い
• 首や肩まで重だるい
• 足がむくみやすい

こんな感じはありませんか？

「単純に疲れているのかな？」と思っている方もいるかもしれません。

もちろん疲労もありますが、最近続いている雨や曇り空そのものが、身体の調子に影響している可能性があります。

ここでよく聞くのが、「低気圧だから自律神経が乱れている」という話です。

それも一つの考え方ですが、今回は少し違う角度から見てみましょう。

実は雨の日が続いた時に注目したいのが、「太陽の光を浴びる時間が減っていること」なんです。

太陽って、ただ明るいだけじゃないんです！！

普段あまり意識しませんが、私たちの身体にとって「光」はかなり重要です。

人間の身体には、およそ24時間周期で働く体内時計（概日リズム）があります。

朝になると目が覚め、昼間は活動し、夜になると眠くなる。このリズムを毎日調整する大きな手掛かりの一つが、目から入ってくる光です。

光は体内時計に作用し、メラトニンの分泌や睡眠・覚醒リズムを調整します。
光と体内時計、睡眠、気分との関連については多くの研究が行われています。

つまり太陽の光は、「昼間ですよ」「そろそろ活動する時間ですよ」と身体に教えてくれているようなものです。

普段は当たり前すぎて気づきませんが、太陽は毎日かなり重要な仕事をしています。

雨の日が何日も続くとどうなる？

ここが今回のポイントです。

1日くらい雨が降ったからといって、すぐ身体がおかしくなるわけではありません。

でも、雨→曇り→また雨→一日中暗い→外にもあまり出ない、という日が何日も続くと、普段とは生活環境そのものが変わってきます。

• 朝になっても部屋が暗い
• カーテンを開けても明るくない
• 外出する回数が減る
• 歩く時間が減る
• 家の中で座っている時間が増える
• 昼間でも眠い
• 昼寝が増える
• 夜の寝付きが悪くなる

つまり、雨そのものだけではなく、雨によって生活まで変わってしまうということです。

「ちゃんと寝たのに眠い」にも理由があるかも？

長雨の時期に、「寝不足じゃないのに眠い」という人もいます。

これも、光と体内時計という視点から考えると分かりやすくなります。

朝から十分な明るさを感じにくい状態が続くと、身体にとっては「朝になったぞ」という刺激が弱くなります。
さらに外出も減って身体を動かさなくなる。

すると、昼間の活動量が落ちる→夜になっても十分眠くならない→睡眠の質や時間帯が乱れる→翌日また眠い、という流れになることもあります。

だから、「なんとなくずっと眠い」という感覚は、単純に「寝不足」の一言では説明できない場合もあります。

日照時間と「気分」にも関係があります

もう一つ重要なのが、気分との関係です。

日照時間と気分の変化については、医学的にも昔から研究されています。
代表的なものが、季節性情動障害（SAD・季節性うつ）です。

これは季節の変化に伴って、一定の時期に抑うつ症状が繰り返し現れるものです。

• 気分が落ち込む
• エネルギーが低下する
• 眠気が強くなる
• 寝る時間が長くなる
• 集中しにくい
• 活動性が低下する

日照時間の変化に伴うセロトニンやメラトニン、日内リズムの変化などがSADに関係している可能性が説明されています。

もちろん、「雨が続いた＝うつ病になる」という話ではありません。

でも、「晴れの日はなんとなく元気なのに、雨続きになると気分まで重い」という感覚そのものは、決して不思議な話ではないということです。

ここで「自律神経」の話が出てきます

最近は何でも、「自律神経が乱れていますね」と言われがちですが、今回の話ではここまで考えてから自律神経を見ると分かりやすいと思います。

自律神経は、心拍・血圧・発汗・消化・体温調節・睡眠や覚醒に関係する身体の状態などを無意識のうちに調整しています。

雨の日が続くと、日照時間が減る＋生活リズムが変わる＋活動量が落ちる＋湿度が高くなる＋気圧が変化する、といういくつもの変化が重なります。

そのため、「雨が降ったから直接、自律神経が乱れた」と単純に考えるよりも、「雨が続く環境によって、睡眠や活動量を含めた身体のリズムが崩れやすくなり、その中で自律神経にも影響が及ぶ」と考える方が自然です。

雨の日に頭が重くなる人は「気圧」も関係する？

「私は雨の日になると頭が痛くなる」という方も多いですね。

これについては、特に片頭痛と気圧変化との関係が研究されています。
気圧の低下や急激な変化と片頭痛の頻度との関連を報告した研究がある一方、結果にはばらつきもあり、すべての人に同じように影響するわけではありません。

つまり、「低気圧なら全員頭痛になる」わけではありません。

でも、「天気が崩れる前になると毎回頭が重い」という人がいるのも、全く根拠のない話ではありません。
日照時間だけでなく、気圧の変化も重なっていると考えると分かりやすいでしょう。

そして東洋医学では「湿邪」という考え方があります

ここからは、少し違った角度から身体を見てみます。

東洋医学・中医学では、季節や天候と身体の関係を昔から重視してきました。
その中に、「湿邪（しつじゃ）」という考え方があります。

「湿」は文字通り湿気です。
中医学では、湿気の多い環境や身体の水分代謝の問題などによって「湿」が身体に影響すると考えます。

この「湿」の特徴としてよく表現されるのが、「重い」という感覚です。

長雨の時期に出やすい「重い」という感覚

身体が重い

朝起きても身体がスッキリしない。なんとなく動きたくない。

頭が重い

痛いというより、「頭に何か乗っている感じ」「スッキリしない」という感覚。

胃腸が重い

食欲が落ちたり、お腹が張ったり、いつもより胃腸の動きが悪い感じがする。

足がむくみやすい

雨で外出が減り、歩く時間が短くなれば、下半身を動かす量も減ります。そこに湿気の多い時期特有の不快感が重なり、「足が重い」と感じる人もいます。

昔の人も「天気と身体は関係する」と考えていた

ここが個人的には面白いところです。

現在なら、日照時間・体内時計・メラトニン・睡眠・自律神経・活動量などを使って説明します。

一方、昔の東洋医学では、風・寒・暑・湿・燥・火といった自然環境の変化と身体の関係を考えてきました。

もちろん、現代医学と東洋医学は同じ理論ではありません。「湿邪＝自律神経」という意味でもありません。

でも、「人間の身体は天候や季節と完全に切り離されているわけではない」という視点そのものは、かなり昔からあったということですね。

「最近なんか元気がない」は、気のせいだけじゃないかも

雨が何日も続く。
外が暗い。外出しない。
身体を動かさない。
睡眠時間が少しずれる。
気圧も変わる。
湿度も高い。

これだけ環境が変わっているのに、身体だけが全く影響を受けないと考える方が、むしろ不自然かもしれません。

だから最近、「なんとなくダルい」「ずっと眠い」「頭が重い」「やる気が出ない」と思っている方。

単純に、「自分が怠けている」「年齢のせい」「気合いが足りない」と考えなくてもいいかもしれません。

最近ずっと続いている雨や日照時間の少なさも、一つの要因として考えてみてください。

じゃあ何をすればいい？

難しいことをする必要はありません。大切なのは、「雨だから一日中暗い部屋で動かない」という状態を続けすぎないことです。

• 朝起きたらカーテンを開ける
• 曇りでも一度外へ出る
• 昼間はなるべく明るい場所で過ごす
• 家の中でも少し身体を動かす
• 昼寝を長くしすぎない
• 夜更かしを続けない
• 湯船に入って身体を温める

このくらいで十分です。特に、朝〜日中に光を浴びることは、体内時計を整えるうえでも理にかなっています。

そんな時は整体でリフレッシュするのもひとつ

雨の日が続くと、外出が減る→歩かなくなる→座っている時間が増える→首・肩・背中・腰まで固まりやすくなる、という変化も起こります。

「体調が悪い」というより、身体全体が重いという方もいると思います。

そんな時は、整体で身体を動かしやすい状態にして、気分も一度リフレッシュするのも一つの方法です。

沼袋ゆうしん整体接骨院では、痛い場所だけではなく、以下も確認しながら施術しています。

• 首・肩の動き
• 背中の硬さ
• 腰や股関節の動き
• 普段の姿勢
• 身体の使い方
• 日常生活で動けているか

「特別どこかが痛いわけではないけど、なんとなく身体が重い」

「最近ずっと首肩がスッキリしない」

そんな時にも、お気軽にご相談ください。

身体が少し軽くなるだけでも、「ちょっと外に出ようかな」というきっかけになるかもしれません。

まとめ

最近、ダルい・眠い・頭が重い。
そんな状態が続いているなら、最近の雨続きも少し関係しているかもしれません。

長雨によって、太陽の光を浴びる時間が減る→体内時計や睡眠リズムが乱れやすくなる→気分・活動量・自律神経にも影響する、という流れが考えられます。

さらに東洋医学では、湿気の多い時期の重だるさ・胃腸の不調・むくみなどを「湿邪」という考え方から捉えてきました。

現代医学と東洋医学では説明方法は違います。
でも、どちらから見ても、「天気と身体は全く無関係ではない」というのは面白いところです。

そして晴れた日に、「今日はなんか身体が軽いな」「ちょっと出掛けようかな」と思ったら、それは太陽が久しぶりに仕事をしてくれているのかもしれません。

「呼んだ？」

参考

• 光・体内時計・睡眠・気分の関係：概日リズムと光に関する医学レビュー
• 季節性情動障害（SAD）：米国国立精神衛生研究所（NIMH）
• 気圧変化と片頭痛：2025年システマティックレビュー
• 中医学における「湿」の考え方：関連医学文献